Preguntas Ayuno Intermitente

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Preguntas de Ayuno Intermitente

¿Que pasa si rompo el ayuno?
Nada, entiende que estas comiendo menos y eso es lo mas importante, estas dejando a tu cuerpo descansar y darle vacaciones a tus órganos, si lo llegas a romper no pasa nada, solo rompelo correctamente por favor.

Antes de iniciar tenga en cuenta que el Ayuno Intermitente no es una dieta, no hay un menú claro, pero aquí si vamos a recomendarte como romper un ayuno correctamente . Es un estilo de vida sana diferente. Si desea asociar algún tipo de dieta junto al ayuno, eso va a criterio y necesidad de cada quien.

Ejemplo: Voy a comenzar con un ayuno de 16 horas (esto vale para todos los protocolos), entonces tuve mi última comida a las 20:00, a a partir de ahí sumo esas 16 horas y vuelvo a comer al dia siguiente a las 12:00 (medio día)…
Desde las 12:00 (medio día) hasta las 20:00 puedo alimentarme las veces que vea necesario y de acuerdo a la dieta elegida…

¿Cuales son los líquidos más recomendados durante el ayuno?
Agua, café sin azucar y té verde sin azucar…

(Aquí diferimos del agua porque esta muerta pero pronto compartiremos el agua con electrolitos)

Atención: los tés de frutas contienen calorías, por tanto, evite durante el ayuno…

¿Cuales son los protocolos más comunes de ayuno?
23 horas / 1 hora alimentarse
18/6 : 18 hrs. de ayuno / 6 hrs para alimentarse
16/8 : 16 hrs. de ayuno / 8 hrs para alimentarse
14/10 : 14 hrs. de ayuno / 10 hrs para alimentarse
12/12 : 12 hrs. de ayuno / 12 hrs para alimentarse

¿Las horas de sueño cuentan como tiempo en ayuno?

¿Cual es la mejor hora para hacer el ayuno?
No hay una hora que sea mejor, el ayuno debe entrar en su rutina…

¿Agua con limón rompe el ayuno?
No

¿Los endulzantes, como Stevia, rompen el ayuno?
Si

¿Que puedo comer durante el ayuno?
Nada, el ayuno es la privación de alimentos…

¿ Goma de mascar rompe al ayuno?
No, pero el cuerpo comienza a producir jugo gástrico, pudiendo generar dolor de estomago .

¿Qué comer después del ayuno?
Depende de la dieta que esté siguiendo… sigue este enlace como romper el ayuno correctamente. Use el sentido común…

¿Puedo entrenar (aeróbico, musculación, crossfit, etc.) en ayuno?
Puede, pero hay personad que no logran adaptarse a esa rutina, sin embargo esa barrera es más psicológica. La técnica de entrenar en ayuno es muy utilizada por quien quiere quemar más grasa y funciona.

¿Puedo hacer ayunos de 24 horas todos los días ?
Si, Se recomienda hacer máximo 2 veces por semana.
OJO, los que recién comienzan deben evitar este protocolo hasta que ya estén adaptados y familiarizados con el ayuno.

¿Si hago ayuno sin ninguna dieta, voy a adelgazar?
Sí, pero debemos recordar que cada organismo es diferente y también recordar que hay cuerpos que fueron mas maltratados que otros durante años.
A largo plazo uno bajará de peso, no hay que desesperarse, al final nos tomó años ganar todo ese peso que queremos perder y no sería coherente perder todo eso en días o semanas.

¿El ayuno es solo para adelgazar?
No, el ayuno es un estilo de vida, puede ser utilizado en varias estrategias.

Estudios recientes muestran​ que el ayuno trae varios beneficios a nuestra salud, entre ellos: Disminuye la presión, disminuye la resistencia a la insulina, quema grasa, reparacion del organismo a nivel celular disminuye inflamaciones del cuerpo, ayuda a la salud cardiaca, algunos estudios sugieren que ayuda a prevenir el cáncer (autofagia) y longevidad.

¿Los jugos de fruta y detox rompen el ayuno?
Si

¿El ayuno cataboliza (consume músculo)?
No

¿Puedo tomar aceite de coco con café en el ayuno?
No

¿Qué alimentos no puedo comer en la ventana?
Tener cuidado con que alimentas tu cuerpo recomendaciones en este enlace como romper correctamente el ayuno

¿Puedo ayunar todos los días ?
Si

¿Debo siempre hacer el mismo protocolo y los mismos horarios?
No, variable y tu lo adaptas a tu gusto.

¿Los educolorantes se pueden usar durante el ayuno?
No. Si quieres limpiar tu cuerpo de dulces procesados tóxicos elimina los educolorantes, si quieres endulzar tus bebidas, no aplicable para ayuno lo mejor es la miel orgánica.

¿El vinagre rompe el ayuno?
No. Es un probiotico, pero seria bueno que sepas que son bacterias contrarias a las que produce la leche la fermentación es diferente y tiene beneficios para la salud importantes, los lácteos te recomendamos quitarlos completamente.

¿El chia rompe ayuno?
No. A las semillas de chía se le atribuyen 2 veces la proteína de cualquier otra semilla, 5 veces el calcio de la leche, a parte de grandes cantidades de ácidos grasos esenciales omega 3. También es fuente de magnesio, manganeso, cobre. Se recomienda en tu ventana con otro alimento.

¿Quien NO PUEDE hacer Ayuno Intermitente? 

El AI produce alteraciones metabólicas y hormonales, por eso es CONTRA INDICADO para:
a) Menores de 18 años
b) Personas con IMC inferior a 18,5 (abajo del peso ideal)
c) Personas con anemia
d) Gestantes
e) Lactantes (mujeres dando de lactar)
f) Personas con desordenes alimenticios como anorexia o bulimia.
g) Personas que se recuperan de cirugías o enfermedades graves

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